et mieux dormir, pour quoi?
Le sommeil est un état biologique indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Malgré des décennies de recherches, certains aspects du sommeil demeurent mystérieux. Cependant, les connaissances actuelles permettent de mieux comprendre pourquoi il est crucial pour notre santé physique et mentale. Explorons pourquoi il est important de sortir de l’insomnie et de mieux dormir.
1. Les différentes fonctions du sommeil
a) Récupération physique
Pendant le sommeil, le corps se régénère et répare les tissus, ce qui est essentiel pour la guérison et la croissance musculaire. Les cellules se divisent et les tissus endommagés se réparent, soutenant ainsi notre immunité et nos fonctions corporelles. L’hormone de croissance, par exemple, est principalement sécrétée pendant le sommeil profond. Ce qui explique pourquoi le sommeil est fondamental pour les enfants en pleine croissance. Mais également pour les adultes, afin de préserver une bonne santé physique.
b) Consolidation de la mémoire et apprentissage
Le sommeil joue un rôle essentiel dans le traitement des informations et la consolidation de la mémoire. Lors du sommeil paradoxal (REM), les souvenirs et les nouvelles compétences acquises sont traités et intégrés. Le cerveau trie les informations reçues au cours de la journée, élimine celles qui sont superflues, et renforce les connexions neuronales utiles, favorisant ainsi l’apprentissage et la mémoire.
c) Régulation émotionnelle
Le sommeil aide également à réguler les émotions. Il permet de traiter les émotions vécues pendant la journée, aidant ainsi à réduire le stress et l’anxiété. Des études montrent que la privation de sommeil augmente la sensibilité aux stimuli négatifs. Ce qui peut rendre les gens plus réactifs émotionnellement et plus enclins à des troubles émotionnels.
2. Les phases du sommeil et leurs rôles
Le sommeil est constitué de plusieurs cycles, chacun comprenant différentes phases : sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Chaque phase a une fonction distincte :
- Le sommeil léger : aide la transition entre l’éveil et les phases plus profondes, préparant le corps et le cerveau à entrer dans un état de repos.
- Le sommeil profond : est le moment où la majorité de la récupération physique se produit, renforçant le système immunitaire et soutenant la réparation cellulaire.
- Le sommeil paradoxal (REM): associé aux rêves, est crucial pour la régulation de l’humeur et le traitement cognitif, consolidant notamment les apprentissages et les souvenirs émotionnels.
Ces cycles se succèdent toutes les 90 minutes environ et sont répétés plusieurs fois par nuit. Leur structure peut être influencée par des facteurs comme l’âge, le stress ou la qualité de l’environnement de sommeil.
3. Pourquoi le sommeil est-il si vital ?
a) Santé cérébrale
Le cerveau profite du sommeil pour éliminer les déchets métaboliques. Y compris les protéines bêta-amyloïdes, qui sont associées à des maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Le liquide cérébrospinal, durant le sommeil, augmente et favorise cette « détoxification » cérébrale. Cela contribue à expliquer pourquoi une bonne qualité de sommeil est essentielle pour préserver la santé cognitive.
b) Régulation métabolique
Le sommeil joue un rôle dans la régulation de plusieurs hormones, notamment celles impliquées dans la faim et la satiété, telles que la leptine et la ghréline. Un manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre de ces hormones, augmentant ainsi les risques de prise de poids et de maladies métaboliques comme le diabète de type 2.
c) Système immunitaire
Une bonne qualité de sommeil renforce les défenses immunitaires. En dormant, le corps produit et libère des protéines immunitaires appelées cytokines, qui aident à combattre les infections et l’inflammation. Les personnes en manque de sommeil sont donc plus vulnérables aux infections.
4. Les mythes et réalités du sommeil
a) Le mythe du sommeil récupérateur en une seule nuit
Contrairement à une croyance répandue, on ne peut pas « rattraper » une dette de sommeil en dormant de façon excessive pendant un week-end. Les recherches montrent que, bien que dormir davantage aide à atténuer une partie des effets de la privation, une partie de la récupération est partielle. Un cycle de sommeil équilibré sur plusieurs nuits est indispensable pour maintenir des fonctions optimales.
b) La durée de sommeil idéale est subjective
Il est courant de croire que tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil. Cependant, les besoins en sommeil varient en fonction de nombreux facteurs, notamment l’âge, la génétique et le style de vie. En réalité, un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Mais certaines personnes se sentent bien avec 6 heures, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de 10 heures.
c) Dormir d’une seule traite n’est pas universel
L’idée que le sommeil doit être ininterrompu pendant 8 heures est largement influencée par la culture moderne. Historiquement, les humains pratiquaient souvent le « sommeil biphasique », avec deux périodes de sommeil entrecoupées d’une courte phase d’éveil au milieu de la nuit, une pratique qui reste encore observée dans certaines cultures.
5. Les moyens d’améliorer la qualité de son sommeil
- Favoriser un environnement propice : Une chambre sombre, calme, à température modérée, aide à stabiliser les cycles de sommeil.
- Adopter des rituels réguliers : Maintenir un horaire de sommeil régulier et éviter les écrans avant le coucher favorisent un sommeil de qualité.
- Gérer le stress : Des techniques comme la méditation et la relaxation peuvent aider à réduire l’anxiété, permettant un sommeil plus réparateur.
- Limiter les excitants : Éviter la caféine et les boissons énergisantes en fin de journée aide à calmer le système nerveux.
6. Se rajouter des temps de sommeil
Le sommeil reste une énigme en partie décryptée
Son rôle pour notre bien-être est indéniable. Il ne s’agit pas simplement d’une « pause » pour notre corps et notre esprit, mais d’un état actif où de multiples processus de restauration et d’apprentissage se mettent en place.
Maintenir une bonne hygiène de sommeil est donc essentiel, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour l’équilibre émotionnel et cognitif.
l’hypnose est permet de booster l’ensemble des variables du sommeil, de la rapidité d’endormissement à la capacité de récupération.
Les matinales de l’institut du cerveau, le sommeil
