Lorsque la motivation intérieure semble insuffisante, il est possible de s’appuyer sur des sources de motivation externe pour enclencher le changement et s’obliger, d’une certaine manière, à prendre soin de soi. Ces sources externes permettent de s’engager dans l’action même lorsqu’on se sent découragé, en créant des repères, des rendez-vous, ou des incitations qui renforcent notre engagement. Voici des stratégies concrètes, y compris l’hypnothérapie, qui aident à prendre soin de soi.
1. Créer des engagements publics ou sociaux
Le fait d’informer les autres de ses intentions peut être un puissant moteur d’action. Lorsqu’on s’engage publiquement à effectuer une tâche ou à prendre soin de soi, cela génère une forme de responsabilité vis-à-vis des personnes à qui on a partagé ses objectifs. Cela peut aider à rompre l’isolement et à bénéficier du soutien d’autrui.
Action concrète : Parlez de vos objectifs à des amis, un groupe de soutien, ou sur une plateforme en ligne. Partager des intentions et des progrès, même minimes, instaure une motivation supplémentaire pour ne pas décevoir ceux qui vous encouragent. Vous pouvez aussi trouver un “partenaire de motivation” avec qui partager vos avancées et vos défis, en vous soutenant mutuellement.
2. Programmer des rendez-vous pour soi-même
Organiser des moments réservés à son propre bien-être dans l’agenda, comme on le ferait pour un rendez-vous professionnel, aide à transformer le soin de soi en une habitude structurée. En bloquant ces plages horaires, on renforce l’idée que ces moments sont importants et non négociables.
Action concrète : Bloquez dans votre emploi du temps des créneaux dédiés à des activités de bien-être, que ce soit une séance d’exercice, un moment de relaxation, ou une consultation. Utilisez des rappels sur votre téléphone pour vous assurer de respecter ces engagements comme vous le feriez pour un rendez-vous important.
3. S’appuyer sur l’hypnothérapie pour retrouver de l’élan
L’hypnothérapie est une méthode efficace pour renforcer la motivation en agissant directement sur les blocages et les pensées limitantes. Elle aide à installer de nouvelles habitudes positives, en déverrouillant l’énergie intérieure et en stimulant la confiance en sa capacité à changer. L’hypnose permet également de visualiser les bénéfices de chaque petit pas vers le bien-être, renforçant ainsi la motivation.
Action concrète : Essayez une séance d’hypnothérapie pour retrouver l’envie de prendre soin de vous. L’hypnothérapeute peut vous guider pour transformer la façon dont vous percevez les actions bénéfiques pour vous-même et vous aider à développer une motivation durable. En pratiquant l’autohypnose, vous pouvez renforcer cet élan entre les séances.
4. Se fixer des récompenses pour chaque étape franchie
Les récompenses externes, même simples, sont des leviers puissants pour se motiver. En associant chaque étape accomplie à une petite récompense, on crée une sensation de gratification immédiate qui renforce l’envie de continuer. Ce type de motivation externe est particulièrement efficace pour créer des habitudes et franchir les premières étapes difficiles.
Action concrète : Identifiez une récompense simple et accessible pour chaque petit objectif atteint, comme prendre un bain relaxant, lire un chapitre de votre livre préféré, ou déguster un repas que vous aimez. Notez vos progrès et associez-les à des récompenses pour garder une trace positive de vos efforts.
5. Adopter des outils de suivi visuel
Les outils visuels, comme les tableaux de suivi ou les applications de suivi des habitudes, aident à visualiser les progrès et à se responsabiliser par rapport aux objectifs. Cette méthode permet de garder une trace tangible de l’effort investi, en transformant des petits progrès en un cheminement visible qui encourage à poursuivre.
Action concrète : Créez un tableau de suivi (comme un calendrier de motivation ou une application de suivi) pour noter chaque action entreprise pour votre bien-être. À chaque étape franchie, colorez une case ou ajoutez une note pour renforcer le sentiment d’accomplissement et voir le chemin parcouru. Cela permet aussi de se projeter dans les étapes suivantes en se basant sur une expérience positive. Les applications mobiles de gestion du sommeil sont idéales pour ca !
6. Trouver de l’inspiration dans des modèles ou des communautés
S’entourer de personnes inspirantes ou rejoindre des groupes qui partagent les mêmes objectifs aide à se sentir soutenu. Voir d’autres personnes franchir des obstacles similaires et partager leurs réussites motive à s’engager davantage dans ses propres actions. L’effet de groupe est un catalyseur puissant pour se sentir porté et encouragé.
Action concrète : Rejoignez des groupes ou forums en ligne axés sur le bien-être ou les objectifs similaires aux vôtres. Participer à des discussions, écouter les expériences des autres et partager la vôtre permettent de se sentir plus soutenu et encouragé. Ces échanges créent une motivation collective et renforcent la détermination individuelle.
S’engager dans le soin de soi par des actions structurées
Le passage à l’action ne repose pas toujours sur la motivation interne. En utilisant des sources de motivation externe, comme l’engagement social, prendre rendez vous avec un hypnothérapeute, et les outils de suivi, vous vous créez un environnement propice pour prendre soin de vous.
En intégrant ces méthodes, chaque pas en avant devient un acte d’attention envers soi-même, un engagement vers un bien-être durable.
