Perte de poids: pourquoi vous n’arrivez pas à tenir votre régime

Grignotage, envie de sucre, vous savez ce qu’il faudrait faire pour perdre du poids… Mais vous craquez, vous culpabilisez puis vous vous découragez et finissez par abandonner votre régime. Ce n’est pas un manque de volonté !

Je m’appelle Cyril, hypnothérapeute à Malmö. J’utilise l’hypnose pour vous aider à reprendre la main sur le grignotage, les envies de sucre et le stress qui sabotent votre perte de poids, en complément ou en collaboration avec votre nutritionniste. Mon approche s’appuie sur les travaux de recherche en hypnose et en neurosciences.

Pour vous aider et sans engagement, faisons le point en 15 minutes sur votre situation. Je vous dirais honnêtement si l’hypnose peut vous aider. Réservez un appel découverte gratuit de 15 minutes 

Nous allons aborder dans cet article les 3 étapes pour perdre du poids de manière efficace et durable. En commençant par ce qui bloque souvent… et comment l’hypnose peut vous aider.

Manque de volonté pour maigrir ? Ce n’est pas le vrai problème!

Grâce à votre nutritionniste, vous savez quoi et quand manger avec un plan nutritionnel progressif adapté à vos habitudes… et après quelques mois d’effort, vous décrochez!

Vous avez beau adapter votre plan, c’est plus fort que vous. Vous n’arrivez pas à garder votre routine de nutrition. Par culpabilité, vous commencez même à écarter, voir éviter, les rendez-vous chez votre nutritionniste.

• Vous avez identifié les déclencheurs, ce que vous devriez faire, mais c’est plus fort que vous.
• Les stratégies de régulation ne sont pas suffisantes ou assez rapides: marche, respiration,…
• Vous grignotez encore devant l’écran et entre les repas,
• Vous prenez un bonbon ou un morceau de chocolat avant de vous en rendre compte
• Vous ne pouvez pas résister… encore moins quand vous êtes stressé
• Quand vous approchez votre objectif de poid, vous dérapez,
• Vous “maitrisez”, mais à quel prix ! Votre volonté craque.
• Vous sous sentez coupable de ne pas y arriver,

Bref, vous avez envie, vous savez comment faire, ce qui est bon pour vous, comment il faudrait le mettre en place… mais les vieux réflexes reviennent. Vous vous dites.

• « je sais… mais je n’y arrive pas, j’ai pas de volonté ! »
• « Je sais que c’est mon stress, mais ça ne change rien. »
• « Je le fais sans y penser. »
• « Au moment où ça arrive, c’est comme si je n’étais plus là. »
• « Dès que je vais bien, je gâche tout. »
• « J’ai l’impression que quelque chose me retient, mais je ne sais pas quoi. »
• « Je me sens bien pendant la séance, et trois jours après, tout a disparu. »

Ce qui indique tout simplement que la compréhension rationnelle ne suffit plus à changer l’expérience vécue.

Quand l’émotion et les automatismes prennent le dessus, l’hypnose travaille justement sur ces parties-là, par le vécu émotionnel plutôt que par la réflexion cognitive. Même si comme tout ce qui existe, ce n’est pas une solution magique, 3 à 5 séances suffisent souvent pour observer des changements notables.

Votre nutritionniste pourra dans ce cas vous adresser vers un praticien hypnothérapeute sérieux tout en restant en contact avec vous. Une fois cette difficulté dépassée, le nutritionniste pourra poursuivre son accompagnement dans le temps pour affiner le travail.

Quelques situations de mes client(e)s:

• Une de mes clientes ne pouvait pas s’empêcher de plonger dans le placard à gâteaux dès que ses enfants quittaient la maison. Après 3 séances, elle ne ressentait plus ce besoin et pouvait prendre un gâteau sur d’autres moments choisis.
• Un autre de mes clients trouvait du réconfort et un apaisement quotidien dès qu’il prenait un carré de chocolat, à tel point qu’il travaillait avec une tablette de chocolat à côté de son ordinateur… la tablette ne durait pas plus de 10 minutes!
• Une de mes clientes avait une sensation de panique quand elle devait préparer à manger. Curieusement, cette sensation était présente que le frigo soit vide, ou plein. Nous avons travaillé sur un apaisement de cette sensation pour qu’elle retrouve une relation plus apaisée à la cuisine et au choix de ces repas.
• Une de mes patientes ne voyait aucune évolution malgré ses efforts. Nous avons travaillé sur son rapport émotionnel au corps pour se rendre compte qu’inconsciemment, l’embonpoint était une façon efficace de se protéger du désir des autres. L’accompagnement de son nutritionniste s’est révélé bien plus efficace par la suite.
• Un de mes patients n’arrivait pas à suivre les recommandations de son nutritionniste. Il ne mettait aucune des actions de son plan en œuvre. En identifiant en quelques séances, les bénéfices inconsciemment refoulés à retrouver un poids de forme, les résultats ne sont pas fais attendre. Quelques séances avec son nutritionniste ont accéléré les résultats de manière drastique.
• Une personne n’osait plus retourner voir sa nutritionniste, se sentant coupable de ne pas faire au quotidien ce qu’elle décidait elle-même de faire en séance avec sa nutritionniste. Nous avons travaillé sur cette sensation de culpabilité et d’apaisement par rapport à ces objectifs. Une relation plus sereine à ses objectifs lui a permis de retourner voir sa nutritionniste et d’avancer progressivement dans son plan de nutrition.
• Une personne détestait son corps. Après quelques séances pour retrouver un regard plus apaisé et refaire l’alliance avec son corps, cette dame a pu faire le travail nécessaire avec son nutritionniste.

Tous ces situations (anonymisées) sont autant d’exemples où une intervention individualisée et sur mesure a permis aux personnes de reprendre le pouvoir sur des réactions automatiques puissantes. Bien sur, les résultats varient d’une personne à l’autre.

D’ailleurs, ce que je ne fais pas dans un accompagnement en hypnose, c’est donner des conseils alimentaires (c’est le rôle de votre nutritionniste), ni promettre une perte de poids ou un nombre de séances.

Grignotage et craquage, pourquoi la volonté ne suffit pas?

C’est à un niveau inconscient que sont gérés nos réflexes et nos habitudes, mais aussi nos émotions et nos envies. Mais, consciemment, il est très difficile d’accéder à ce mécanisme inconscient et de le comprendre.

Quand un comportement est excessif – si par exemple l’attrait pour le sucre est tel qu’une personne ne peut pas s’empêcher d’en consommer en grande quantité –, la volonté n’est pas très utile.

Il est difficile, voire impossible, de modifier de façon durable un comportement qui est profondément ancré en nous uniquement parce que nous le souhaitons. En explorant la part inconsciente de ce comportement, vous pouvez le tempérer et le modifier.

Le cerveau, un ami qui vous veut du bien ?

Les neurosciences et la psychologie cognitive nous permettent d’expliquer certains de ses mécanismes. Et donc d’aborder plus finement les changements que vous souhaitez créer en lien avec votre alimentation. L’hypnose permet de se connecter et de faire évoluer ces mécanismes de manière plus directe.

Un mécanisme basé sur le court terme

Pendant des centaines de milliers d’années, les préoccupations de notre espèce étaient à court terme : où dormir en sécurité ce soir, que manger tout de suite… ?

Aujourd’hui, les projets, les préoccupations peuvent être à plus long terme, or le cerveau n’a pas eu le temps de bien assimiler ce nouveau mode de fonctionnement.

Par exemple, le cerveau va privilégier la satisfaction immédiate que procure le sucre, sans considérer les effets néfastes que peut avoir une surconsommation pendant vingt ans.

Cependant, c’est une chose que nous pouvons apprendre à modifier : votre cerveau à son fonctionnement de base, mais il peut aussi apprendre et s’adapter.

Un mécanisme de protection

Des comportements alimentaires peuvent être guidés par notre cerveau qui cherche à nous protéger de certaines situations.

Le sucre peut être associé à des événements plaisants ou apaisants, comme par exemple, un anniversaire avec le gâteau, une récompense pour une bonne note, un moment entre amis… Puis plus tard, face à un événement stressant, une personne peut prendre l’habitude inconsciente de se rassurer en mangeant des aliments sucrés, sans pouvoir s’arrêter.

C’est une des raisons pour laquelle il est plus difficile de résister au sucre quand on vit une émotion forte : peur, colère, tristesse, frustration… C’est la faim émotionnelle.

Quand notre cerveau crée un comportement, c’est qu’il a une bonne raison

Pour changer de comportement durablement, changer le comportement ne suffit pas toujours. Il faut travailler sur ce qui déclenche le comportement.

Par exemple, si vous décidez d’arrêter de manger du chocolat quand vous êtes stressé; le stress est présent mais il n’est pas compensé. Vous risquez de vous retrouver en proie à un état de manque et de stress encore plus important.

Le problème ne sera donc réglé que de manière superficielle et risque de se reproduire.

Pour modifier votre comportement, vous devez avant tout travailler sur les raisons qui vous conduisent à consommer du chocolat, sur votre stress et ses causes ou sur ce qui fait que vous avez associé chocolat égale anti-stress.

Routine et volonté pour réussir son régime

Le rôle de votre cerveau est de créer des routines, d’automatiser, pour donner plus de place à vos choix conscients. Par exemple, vous ne réfléchissez plus à la façon de marcher, de faire un pas en avant, c’est automatique depuis que vous avez environ 2 ans. C’est un fonctionnement très utile, cela vous évite d’avoir à tout contrôler !

Le problème est qu’une fois qu’une routine est enregistrée, il est difficile de la modifier. Votre volonté n’agit pas réellement au niveau où cet apprentissage s’est effectué.

C’est ici que l’hypnose vous vient en aide : c’est en passant par un état qui vous relie à vos fonctionnements inconscients que vous pouvez avoir une plus grande action sur vous-même.

Réservez un appel découverte gratuit de 15 minutes  et je vous dis honnêtement si l’hypnose peut vous aider.

Compréhension pour donner du sens à la perte de poids.

C’est de bien comprendre les besoins de votre corps à la fois en termes de quantité et de qualité.

Le nutritionniste connaît parfaitement les mécanismes du corps, les aliments et leurs qualités. Mais également la façon dont le corps les assimile, et donc quand et comment les consommer.

Vous allez également prendre en considération d’autres aspects très importants de votre style de vie sur votre poids comme: la qualité de votre sommeil, votre activité physique hebdomadaire,…

Le nutritionniste pourra ainsi vous encourager à intégrer plus d’activité physique, faire un travail sur le sommeil ou consulter un médecin si une cause organique est suspectée.

Bref, le nutritionniste vous apportera tout le savoir nécessaire pour adapter votre alimentation. Une compréhension qui vous permettra de mieux comprendre pourquoi et d’augmenter votre motivation à faire des choix plus éclairés.

Au-delà de ce savoir scientifique, il faudra adapter ce régime à vos habitudes alimentaires, à votre rythme de vie pour que ce rééquilibrage puisse vous convenir dans le temps.

Cette étape de compréhension est indispensable… et doit être complétée pour être adaptée à votre quotidien et votre environnement. Ce n’est pas la même chose de changer une habitude alimentaire si vous êtes célibataire, en couple ou parent d’une famille nombreuse ! Il va falloir adapter le programme à votre vie et vos habitudes.

Adapter pour intégrer à votre vie votre programme pour perdre du poids. 

Vous avez un nutritionniste à l’écoute, un plan nutritionnel cohérent il ne reste plus qu’à l’intégrer dans votre vie.

Votre nutritionniste vous accompagne dans la mise en place de cette dynamique d’intégration de nouvelles habitudes dans votre quotidien.

Votre culture, votre histoire, la façon dont votre éducation culinaire a été construite, tous ces éléments impactent votre perception et vos habitudes alimentaires. L’idée est d’adapter ce changement à vos habitudes, en la rendant acceptable et progressive par rapport à qui vous êtes.

Ensemble, vous allez :

• Identifier les événement ou déclencheurs qui pourraient freiner ces nouvelles habitudes alimentaires
• Définir un objectif atteignable avec des points d’avancement motivants
• Mettre en place un carnet de suivis et d’observation
• Observer; affiner la prise de conscience de vos comportements

Cette étape d’intégration et d’adaptation est indispensable, elle vous permet de changer progressivement pour contourner les résistances et obtenir des bienfaits à long terme.

Et parfois, cette conscience de votre fonctionnement et vos efforts d’intégration ne suffisent pas, c’est plus fort que vous. Il est alors temps de retourner à l’étape de la volonté et persévérance de ce début d’article 😉

L’hypnose ne remplace ni une évaluation médicale, ni un suivi nutritionnel, ni une prise en charge psychologique lorsqu’elle est indiquée. En cas de souffrance liée à l’alimentation (boulimie, anorexie,…) consultez votre médecin. Si je repère des signes évocateurs d’un trouble du comportement alimentaire, je vous oriente vers un médecin ou une équipe spécialisée. Je ne les contacte qu’avec votre accord.

Ce que disent les études scientifiques sur l’hypnose et la perte de poids.

Plusieurs études scientifiques préliminaires suggèrent un impact de l’hypnose dans différentes étapes de la gestion du poids. Vous trouverez ci-dessous quelques références et résumés des études les plus récentes sur l’hypnose au service de la perte de poids.

Hypnosis reduces food impulsivity in patients with obesity and high levels of disinhibition: HYPNODIET randomized controlled clinical trial. Delestre F, Lehéricey G, Estellat C, Diallo MH, Hansel B, Giral P.  Am J Clin Nutr. 2022 Jun 7

Conclusion: Dans la prise en charge des adultes souffrant d’obésité et présentant un score élevé de désinhibition, l’hypnose et l’autohypnose peuvent améliorer de manière significative les mécanismes profonds des comportements alimentaires (impulsivité alimentaire) et semblent avoir un effet bénéfique sur la perte de poids (légèrement supérieur).

Hypnosis and affective neuroscience. Schmidt B.  Int Rev Neurobiol. 2025

Résumé : Dans le domaine de l’alimentation, l’hypnose a été utilisée pour modifier les préférences alimentaires et favoriser des habitudes alimentaires plus saines en agissant sur les circuits neuronaux de récompense associés aux choix alimentaires, ce qui pourrait constituer une approche prometteuse pour la gestion du poids et l’amélioration de la nutrition.

Psychosocial effects of hypnosis in patients with obesity: a pilot randomized controlled trial. Untas, A., Lamore, K., Delestre, F., Lehéricey, G., Giral, P., & Cappe, E. (2023).

Conclusion: En conclusion, l’hypnose et l’auto-hypnose, associées à une éducation nutritionnelle, semblent constituer des interventions prometteuses pour aider les patients à faire face à l’obésité, notamment en améliorant leurs stratégies d’adaptation.

Hypnotherapy for overweight and obese patients: A narrative review. Roslim NA, Ahmad A, Mansor M, Aung MMT, Hamzah F, Hassan H, Lua PL.  J Integr Med. 2021 Jan

Résumé: Leurs résultats suggèrent que le recours à l’hypnothérapie a non seulement favorisé la perte de poids pendant la période de traitement, mais également après l’arrêt du traitement ; dans certains cas, les participants ont perdu entre un et dix kilogrammes au cours des périodes de suivi. De plus, une étude a même montré une augmentation de l’activité physique chez les personnes ayant suivi une hypnothérapie. Ce recours à l’hypnothérapie a également amélioré les comportements alimentaires et la qualité de vie des participants.

The nature and persistence of the effects of posthypnotic suggestions on food preferences: The final report of an online study. Zahedi A, Öznur Akalin R, Lawrence JE, Baumann A, Sommer W. Front Psychol. 2023 Mar 22

Conclusion: …Nos résultats montrent que les suggestions post hypnotiques permettent d’augmenter efficacement les préférences et les choix en faveur d’aliments sains dans le cadre d’une simulation réaliste d’achats, sans modifier la relation entre les préférences et les choix concernant ces produits…

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