Vad är stress?

När vi möter en yttre stimulus, som till exempel ett lejon som springer i vår riktning, kommer vår kropp att ha automatiska reaktioner som vi kallar « stress »:

• biokemiska (produktion av adrenalin, …)
• fysiologiska (hjärtklappning, hyperventilation, …)
• beteendemässiga (spring!)

Om jag är säker på min förmåga som jägare, kan jag använda min stress för att möta lejonet… annars, spring!

Om belöningen för min handling är att vara säker och sund, har adrenalinet eliminerats genom ökad fysisk aktivitet, min hjärtfrekvens sjunker, jag huttar. I säkerhet kommer jag att kunna vila och integrera min upplevelse.

Stress är en naturlig reaktion, särskilt användbar, som har gjort det möjligt för var och en av våra förfäder att överleva i många situationer. Stress är bra om det tillåter oss att agera, om det har mening och en positiv inverkan.

Modern stress och stresshantering i Malmö

Numera producerar bra stress hormonet DHEA-S som gör det möjligt för oss att förbättra vår minneskapacitet och vårt immunförsvar.

I vårt moderna samhälle har stressorerna utvecklats:

• Socialt tryck
• Hierarkiska relationer
• Arbetssituationer, prestationskrav
• Ekonomiskt tryck
• Familjesituationer med partner och barn
• Förorening

Men också vår uppfattning om världen och faran. Vad bedömer jag som farligt, vitalt, när känner jag mig trygg? Vilka är mina förväntningar…?

Dessa stressorer, förmodligen mindre intensiva, men många och återkommande, kommer gradvis att överväldiga vår stresstolerans.

…Och som ni har kunnat konstatera i er vardag i Malmö, har vi sällan möjlighet att slåss eller springa för att eliminera denna stress.

Det omedvetnas roll i stress och ångest

Stresshantering i Malmö beror ofta på det omedvetna, som är ansvarigt för våra automatiska reaktioner på situationer som uppfattas som farliga. När en situation är förknippad med ett hot, utlöser det omedvetna en stressreaktion för att skydda personen. Men när dessa reaktioner är överdrivna eller olämpliga, upprätthåller de ett konstant tillstånd av vaksamhet som kan utvecklas till oro och ångest.

Konsekvenserna: från fysiska symptom till stressrelaterad ohälsa

När stress inte kan elimineras, kan produktionen av katekolaminer och icke-eliminerade kortikosteroider gynna blodproppar, öka hjärtrisk, njursjukdom, utveckla artros och påverka immunsystemet.

Effekterna av denna icke-eliminerade stress kommer att ha kortsiktiga effekter:

Somatiska symptom	Beteendemässiga	Emotionella	Kognitiva
Muskelspänningar	Överätande	Irritabilitet	Minskad koncentration, minne, uppmärksamhet
Blodtryck	Konsumtion av socker, alkohol, cigaretter	Ilska	Ökade fel och bekymmer
Tarmbesvär	Mardrömmar	Minskat självförtroende
Huvudvärk	Minskad lust	Depression

Om stressorerna kvarstår i Malmö kommer de första stresssymptomen att förstärka den negativa spiralen och kan utvecklas till mer allvarlig stressrelaterad ohälsa:

Somatiska	Beteendemässiga	Emotionella	Kognitiva
Hypertoni	Alkoholism, överarbete, fetma, sömnstörningar	Kronisk ångest	Minnesproblem
Gastrointestinala störningar	Tvångsbeteenden, sexuella problem	Depression	Tvångstankar
Hudsjukdomar		Fobier
Diabetes mellitus		Personlighetsförändringar
Bronkial astma		Psykisk sjukdom

Denna negativa spiral kan gradvis leda till andra tillstånd av ökad intensitet och mer förankrade såsom ångest, panikångest och depression.

Till skillnad från stress som uppstår i nuet i en specifik situation, är ångest en överdriven förväntan på fara som håller personen i konstant oro och ångest.

Panikångest manifesterar sig genom plötsliga attacker av intensiv rädsla åtföljda av fysiska symptom (hjärtklappning, svettningar, skakningar).

Depression kännetecknas av apati, djup sorg och en känsla av förlust. Vid denna intensitet rekommenderas hjälp från en psykiater för att om nödvändigt få en tillfällig medicinsk lösning för att börja vända den negativa spiralen parallellt med ett djupare arbete på orsakerna.

Alla kan drabbas av oro och ångest i Malmö

Personer som utsätts för press (yrkesverksamma i konkurrensutsatta miljöer, studenter, föräldrar som jonglerar med ansvar) är särskilt utsatta för att utveckla ångeststörningar som kräver ångestbehandling i Malmö.

Resurser för stresshantering i Malmö

Lyckligtvis har vi också resurser för att hantera denna stress. Inför dessa stressande element är vi inte alla lika. Var och en har sitt eget sätt att reagera, sin egen personlighet.

Personlighet

Man kan anse att personlighet är summan av: det genetiska kapital vi föds med, tidigt lärande och de stresshanteringsmodeller vi har integrerat.

Detta genetiska kapital och detta lärande definierar i hög grad vår nivå av stresstolerans och vår förmåga att hantera det.

Lärande: För Erik Erikson har lärande som äger rum under barndomen en direkt inverkan på reaktionen på stressorer i vuxen ålder.

Genetik: Under 2020 belyser Rachel Yehuda att personer som var starkt traumatiserade under andra världskriget överför till tredje generationen av ättlingar en « avstängd » gen som inte längre kodar produktionen av enzymet (typ 2-dehydrogenas) som ansvarar för att neutralisera stresshormonet (kortisol). Således är dessa ättlingar genetiskt mer reaktiva på stress.

Varje person, beroende på sina förfäders historia, sin egen historia och sin utbildning, har särskilda förmågor att hantera stress och ångest.

Rossi, elev till den berömda hypnoterapeuten Milton Erickson (2002), visar att vissa gener uttrycks i många mänskliga upplevelser, vid förändringar av medvetandetillstånd.

Hypnos för ångestbehandling i Malmö: agera vid roten

Hypnos, genom att få tillgång till det omedvetna, gör det möjligt att omprogrammera automatiska svar, anpassa reaktioner till verkliga situationer och erbjuda därmed en varaktig lindring av symptom på oro och ångest.

Rossi föreslår i sina senaste publikationer (2003) att fysisk aktivitet eller hypnos kan modulera genuttryck för att koda minnen och lärande.

Även om forskningen bara är i början, visar hypnos för stresshantering i Malmö redan särskilt intressanta operativa kliniska resultat för att:

• Hjälpa klienten att realistiskt bedöma dagliga bekymmer
• Hjälpa klienten att känna igen och förbättra positiva upplevelser och skapa nya
• Hantera « stressresponsen » direkt genom att använda allmänna terapeutiska tekniker som avslappning, ego-förstärkning, omformulering eller kognitiv omstrukturering
• Få tillgång till omedvetna läkande resurser för psykosomatisk läkning och omformulering
• Hantera ineffektiva copingstrategier som ofta är förknippade med stress — till exempel rökning, problematisk alkoholkonsumtion, matrelaterade beteenden (överätande)
• Hantera de långsiktiga effekterna av kronisk stress — till exempel psykosomatiska problem, alkoholism, fetma, minskad livskvalitet
• Identifiera stressorerna (nuvarande eller historiska)
• Hjälpa klienten att identifiera och förändra medierande faktorer såsom socialt stöd, motion och copingstilar
• Hjälpa klienten att identifiera och förändra sättet han eller hon bedömer potentiella stressorer
• Hjälpa klienten att bli mer självsäker så att han eller hon kan engagera sig i lämplig personlig, social och politisk handling

Konkreta resultat för ångestbehandling i Malmö

Hypnos är en mild och naturlig metod som verkar vid källan till de omedvetna mekanismer som är ansvariga för stress och ångest. Den skapar varken biverkningar eller beroende. Genom att få tillgång till det omedvetna hjälper hypnos till att förstå och modifiera uppfattningarna som ligger till grund för dessa symptom, och erbjuder en trygg miljö för att lugna emotionella reaktioner och få tillgång till sina inre resurser.

Vetenskapliga data om hypnos för stresshantering

Internationell undersökning Palsson et al. (2023) bland 691 kliniker i 31 länder: stressreduktion bedömd som « mycket effektiv » av ≥70% av klinikerna.

Studie Fisch et al. (2017/2020) om grupphypnos för stressreduktion: minskning av upplevd stress med 55% (förbättring från 75,5 mm till 33,9 mm på visuell skala).

Meta-analys Valentine et al. (2019) om hypnos för ångest: deltagare som fick hypnoterapi minskade sin ångest mer än 79% av deltagarna i kontrollgrupperna och 84% med långtidsuppföljning.

Studie Leo, Keller & Proietti (2024) « Close your eyes and relax »: randomiserad dubbelblind studie på 44 patienter som visar en signifikant minskning av ångest (STAI-6) med -23,8% i interventionsgruppen vs -3,1% i kontrollgruppen.

Studie Benarfa et al. (2025) om sjuksköterskestudenter: hypnos är ett effektivt kropp-sinne-tillvägagångssätt för att minska upplevd stress och förbättra emotionell reglering.

Meta-analys Milling et al. (2019) om depression: den genomsnittliga deltagaren som fick hypnos visade mer förbättring än 76% av deltagarna i kontrollgrupperna.

På några sessioner är det möjligt att återfå ett tillstånd av varaktig sinnesro: till exempel genom att modifiera uppfattningarna som utlöser dessa reaktioner av oro och ångest.

Det kompletterande tillvägagångssättet: hypnos och kroppsbehandling i Malmö

Om du konsulterar en kiropraktor, osteopat eller massageterapeut i Malmö för fysiska spänningar relaterade till stress, kan hypnos effektivt komplettera din behandling. Kroppsproffs frigör muskelspänningar medan hypnos arbetar med de emotionella orsakerna som upprätthåller dessa spänningar.

Denna synergi mellan kroppsliga och psykologiska tillvägagångssätt möjliggör:

• Ökad varaktighet av resultaten
• Bättre förståelse för kropp-sinne-kopplingen
• Konkreta verktyg för daglig stresshantering
• Minskning av fysiska och psykologiska symptom

Kontakt för ångestbehandling och stresshantering i Malmö

För att diskutera din personliga situation och relevansen av ett stöd anpassat till dina behov för stresshantering i Malmö, kontakta mig för ett första gratis telefonsamtal på 0793 440 916.

Tillsammans kommer vi att utforska lösningar för att befria dig från dessa osynliga bördor som är stress, oro och ångest, vare sig det handlar om kronisk ångest, panikångest eller stressrelaterad ohälsa.

Livsstil som stressregulator i Malmö

Sömn

Kvalitetssömn är avgörande för fysisk och psykisk motståndskraft. Respekten för ultradiana (dag) och cirkadiska (natt) cykler på 90 till 120 minuter är för Rossi grunden för hälsa.

Fysisk träning

För att hantera stress rekommenderas det att träna 30 minuter, 3 till 5 gånger i veckan, eller minst 150 minuter måttlig träning per vecka.

En balanserad kost

Gynna obearbetade livsmedel (industriellt) för att optimera ditt näringsintag.

Återknyt kontakten med naturen

Promenader, skogsbad. Återanslut till sensationer med bastu, kalla bad.

Fokusera på det positiva

• Ge dig själv tid att utöva dina hobbyer och koppla av
• Erkänn och fira dina framgångar för att bygga ditt förtroende för din förmåga att hantera svåra situationer
• För en tacksamhetsdagbok för att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv

Be om stöd från din omgivning

• Be om lyssning, utan råd, utan bedömning
• Be om konkret hjälp att göra det som behöver göras

Stress och ångest i Sverige och Malmö

Allmän ökning av ångest: Självrapporterad ångest har ökat från 31% 2011 till 44% 2024 i den svenska befolkningen (i åldrarna 16 till 84 år), enligt Folkhälsomyndigheten.

Arbetsrelaterad stress representerar cirka 40% av långvariga sjukskrivningar i Sverige, vilket understryker den avgörande betydelsen av effektiv stresshantering i Malmö och i hela Skåne-regionen.

Dessa siffror understryker vikten av att snabbt ta itu med symptom på oro och ångest för att förhindra att de utvecklas till mer allvarlig stressrelaterad ohälsa som kräver mer intensiv ångestbehandling.

---

För stöd i hypnos för stresshantering och ångestbehandling i Malmö, kontakta mig på 0793 440 916.